کرونا چه تغییراتی در زندگی ما ایجاد کرده؟
این روزها دنیا تحت تاثیر ویروسی به نام کرونا قرار گرفته است که تا به حال تعریف روشنی از ماهیت آن و تاثیری که می توانست بر کیفیت زندگی ما ایجاد کند نداشتیم و چه بسی این موضوع برای اکثریت ما ناشناخته بوده است و اکنون برای حفاظت از سلامتی خودمان و عزیزان کار و فعالیت های روزمره را تا حد امکان تعطیل کرده ایم و در بهت و اضطراب اینکه چطور این دوران را به سلامت طی کنیم، به سر می بریم.
علی رغم تجربه اضطراب طاقت فرسا این تغییرات موجب شده است تا نگاه ما هم به مسائل پیرامون مان دستخوش تغییر و تحولات شود.
این مقاله به شما کمک خواهد کرد که در شرایط بحرانی حال حاضر به جای مرور مکرر اخبار نگران کننده و تمرکز صرف بر پیامد های منفی آن به تقویت تغییراتی در خود بپردازید که چه بسی در شرایط عادی کمتر قابل رویت است.
از جمله این تغییرات می توان به موارد زیر اشاره کرد:
کمرنگ شدن احساس تنهایی و تجربه درد مشترک با همنوعان
در سال های اخیر بواسطه درگیری با مشغله های فردی و شغلی ارتباطات انسانی کمرنگ تر شده است و چه بسی وقت و فرصت کمتری برای وقت گذرانی یا احوالپرسی از دوستان و آشنایان دست میدهد. حال در شرایطی که احساسات مشترکی از اضطراب مواجهه با بیماری و مرگ را همراه دیگران تجربه میکنیم گویی از لاک تنهایی خود بیرون خزیده ایم و شرایطی همگانی را تجربه میکنیم. شاهد انسان هایی هستیم که با بیماری نزدیکان خود دست و پنجه نرم می کنند و چه بسی کسانی که از دست دادن عزیزان خود را تجربه می کنند و فرصت سوگواری هم از آنها دریغ شده است. گویی دنیا به ما فرصت دیگری برای دیدن و تجربه کردن آنچه در دیگران در حال رخ دادن است داده است. فرصت همدری با انسان های دیگر در شرایطی که هر لحظه امکان دارد خودمان هم به آن درد مبتلا شویم موجب می شود غم و سوگواری اصیل تری را تجربه کنیم. هر چه شرایط تجربه شده سخت تر باشد بواسطه احساس اینکه دیگران هم با ما در این تجربه مشترک هستند، بخش بزرگی از غم و اندوه ما را تخفیف می دهد.
حتما شنیده اید که در هنگام فوت عزیزی اقوام دور و نزدیک در تلاش هستند تا مدت ها در کنار بازمانده ها بمانند و در سوگ آنها خودشان را شریک میکنند. پس چه بسی انسان ها در شرایط دشوار به هم نزدیک تر می شوند و گویی انسانیت دوباره متولد می شود.
تجربه مواجهه با زندگی و بازگشت به انسانیت اصیل
در گذشته انسان های بدوی تصویر متمایزی از تولد، مرگ، بیماری و جنگ و گزیر داشتند. تجربه این اتفاقات از نزدیک کمک می کرد انسان ها احساسات و هیجانات عمیق تری را تجربه کنند. در عصر جدید و به مدد پیشرفت و توسعه علوم، انسان ها به مراتب به میزان کمتری با این پدیده ها در ارتباط هستند و گویی فاصله گرفتن یا به تعویق انداختن مرگ و بیماری صرفا موجب دامن زدن بیشتر به ترس و اضطراب از مواجهه واقعی با آنها خواهد شد و انسان جور دیگری درد و رنج زندگی را تجربه خواهد کرد. انسان بدوی با مواجهه با درد و یا به عبارتی دیگر ناامنی های زندگی تجربه اصیل تری از انسانیت را کسب می کرده است. اجتناب از مواجهه با دردی که موجب معنا یافتن زندگی می شود تبدیل به رنج خانمان سوزی خواهد شد که عاقبت فرد را دچار آشفتگی های روحی خواهد کرد.
حال این سوال مطرح خواهد شد که در شرایط کنونی چطور با احساس ترس خود مواجه شویم:
راهکار هایی هر چند ساده و کاربردی، اما می تواند به تجربه مواجهه عمیق تر ما با این شرایط کمک بیشتری کند:
به کلام آوردن احساسات و هیجانات
به کمک دوستان و آشنایان فردی را پیدا کنید و در مورد احساسات و تجربیات تان در این دوران صحبت کنید. مطمئن باشید که آن شخص بدون قضاوت و سوگیری شنونده خوبی برای شما خواهد بود و می تواند با درک و همدلی کمک به آرام تر شدن شما کند.گاهی قلم به دست گرفتن و نوشتن تجربیات زمانیکه هیجانات عمیقی را تجربه می کنید هم می تواند به کاهش استرس های شما کمک کند. سردرگمی زمانی بیشتر خواهد شد که ملغمه ای از احساسات و افکار شناخته نشده در ذهن شما در حال رفت و آمد هستند. با به کلام درآوردن یا به عبارتی نامگذاری هیجانات، شناخت بیشتری از این هیجانات پیدا خواهید کرد و ذهن شما سازمان یافتگی بیشتری پیدا میکند.
تلاش برای ایجاد یک روتین عادی و سبک جدید در زندگی
تعطیل شدن اکثر فعالیت های اجتماعی و شغلی این روزها موجب یکنواخت شدن روزهای ما شده است. همین طور تعطیلات نوروزی برای همه ما یادآور فعالیت های لذت بخش، گشت و گذار در طبیعت، رفتن به سفر و دید بازدید های نوروزی بوده است که اکنون از انجام آنها محروم شده ایم.
همیشه به کمک یک منبع بیرونی به روتین زندگی خودمان نظم و برنامه می دادیم اما در این شرایط خبری از آنها نیست. حتی استراحت کردن و دیدن فیلم های تکراری هم مثل آخر هفته ها جز وقت گذراندن ثمر دیگری ندارد. برای احساس مفید بودن نیاز به آموختن یا تجربه چیزهای جدید است. پس همین حالا دست به کار شوید و با توجه به علاقه و امکانات موجود تنوعی در نوع فعالیت های روزانه خود ایجاد کنید.
با خودتان مرور کنید که این شرایط هم موقتی است و با بازگشت به روتین زندگی مجددا وقت و فرصت محدود تری خواهید داشت. قطعا همه ما همیشه در طول سال این جمله را باخود تکرار کرده ایم که اگر وقت و فرصت و انرژی بیشتری داشتم به یک سری کارهای مورد علاقه خودم بیشتر می پرداختم. پس آستین ها رو بالا بزنید و شروع کنید. برای استفاده بهتر از این روزها می توانید با تمرکز بیشتری برای سال جدید تان برنامه ریزی کنید.
رهایی از افکار ناراحت کننده به کمک انجام دادن کارهایی لذت بخش
لیستی از کارهایی که علاقه به انجام دادن آنها داشتید فراهم کنید و به مرور زمان آنها را انجام بدهید. کارهایی از قبیل:
علی رغم تجربه اضطراب طاقت فرسا این تغییرات موجب شده است تا نگاه ما هم به مسائل پیرامون مان دستخوش تغییر و تحولات شود.
این مقاله به شما کمک خواهد کرد که در شرایط بحرانی حال حاضر به جای مرور مکرر اخبار نگران کننده و تمرکز صرف بر پیامد های منفی آن به تقویت تغییراتی در خود بپردازید که چه بسی در شرایط عادی کمتر قابل رویت است.
از جمله این تغییرات می توان به موارد زیر اشاره کرد:
کمرنگ شدن احساس تنهایی و تجربه درد مشترک با همنوعان
در سال های اخیر بواسطه درگیری با مشغله های فردی و شغلی ارتباطات انسانی کمرنگ تر شده است و چه بسی وقت و فرصت کمتری برای وقت گذرانی یا احوالپرسی از دوستان و آشنایان دست میدهد. حال در شرایطی که احساسات مشترکی از اضطراب مواجهه با بیماری و مرگ را همراه دیگران تجربه میکنیم گویی از لاک تنهایی خود بیرون خزیده ایم و شرایطی همگانی را تجربه میکنیم. شاهد انسان هایی هستیم که با بیماری نزدیکان خود دست و پنجه نرم می کنند و چه بسی کسانی که از دست دادن عزیزان خود را تجربه می کنند و فرصت سوگواری هم از آنها دریغ شده است. گویی دنیا به ما فرصت دیگری برای دیدن و تجربه کردن آنچه در دیگران در حال رخ دادن است داده است. فرصت همدری با انسان های دیگر در شرایطی که هر لحظه امکان دارد خودمان هم به آن درد مبتلا شویم موجب می شود غم و سوگواری اصیل تری را تجربه کنیم. هر چه شرایط تجربه شده سخت تر باشد بواسطه احساس اینکه دیگران هم با ما در این تجربه مشترک هستند، بخش بزرگی از غم و اندوه ما را تخفیف می دهد.
حتما شنیده اید که در هنگام فوت عزیزی اقوام دور و نزدیک در تلاش هستند تا مدت ها در کنار بازمانده ها بمانند و در سوگ آنها خودشان را شریک میکنند. پس چه بسی انسان ها در شرایط دشوار به هم نزدیک تر می شوند و گویی انسانیت دوباره متولد می شود.
تجربه مواجهه با زندگی و بازگشت به انسانیت اصیل
در گذشته انسان های بدوی تصویر متمایزی از تولد، مرگ، بیماری و جنگ و گزیر داشتند. تجربه این اتفاقات از نزدیک کمک می کرد انسان ها احساسات و هیجانات عمیق تری را تجربه کنند. در عصر جدید و به مدد پیشرفت و توسعه علوم، انسان ها به مراتب به میزان کمتری با این پدیده ها در ارتباط هستند و گویی فاصله گرفتن یا به تعویق انداختن مرگ و بیماری صرفا موجب دامن زدن بیشتر به ترس و اضطراب از مواجهه واقعی با آنها خواهد شد و انسان جور دیگری درد و رنج زندگی را تجربه خواهد کرد. انسان بدوی با مواجهه با درد و یا به عبارتی دیگر ناامنی های زندگی تجربه اصیل تری از انسانیت را کسب می کرده است. اجتناب از مواجهه با دردی که موجب معنا یافتن زندگی می شود تبدیل به رنج خانمان سوزی خواهد شد که عاقبت فرد را دچار آشفتگی های روحی خواهد کرد.
حال این سوال مطرح خواهد شد که در شرایط کنونی چطور با احساس ترس خود مواجه شویم:
راهکار هایی هر چند ساده و کاربردی، اما می تواند به تجربه مواجهه عمیق تر ما با این شرایط کمک بیشتری کند:
به کلام آوردن احساسات و هیجانات
به کمک دوستان و آشنایان فردی را پیدا کنید و در مورد احساسات و تجربیات تان در این دوران صحبت کنید. مطمئن باشید که آن شخص بدون قضاوت و سوگیری شنونده خوبی برای شما خواهد بود و می تواند با درک و همدلی کمک به آرام تر شدن شما کند.گاهی قلم به دست گرفتن و نوشتن تجربیات زمانیکه هیجانات عمیقی را تجربه می کنید هم می تواند به کاهش استرس های شما کمک کند. سردرگمی زمانی بیشتر خواهد شد که ملغمه ای از احساسات و افکار شناخته نشده در ذهن شما در حال رفت و آمد هستند. با به کلام درآوردن یا به عبارتی نامگذاری هیجانات، شناخت بیشتری از این هیجانات پیدا خواهید کرد و ذهن شما سازمان یافتگی بیشتری پیدا میکند.
تلاش برای ایجاد یک روتین عادی و سبک جدید در زندگی
تعطیل شدن اکثر فعالیت های اجتماعی و شغلی این روزها موجب یکنواخت شدن روزهای ما شده است. همین طور تعطیلات نوروزی برای همه ما یادآور فعالیت های لذت بخش، گشت و گذار در طبیعت، رفتن به سفر و دید بازدید های نوروزی بوده است که اکنون از انجام آنها محروم شده ایم.
همیشه به کمک یک منبع بیرونی به روتین زندگی خودمان نظم و برنامه می دادیم اما در این شرایط خبری از آنها نیست. حتی استراحت کردن و دیدن فیلم های تکراری هم مثل آخر هفته ها جز وقت گذراندن ثمر دیگری ندارد. برای احساس مفید بودن نیاز به آموختن یا تجربه چیزهای جدید است. پس همین حالا دست به کار شوید و با توجه به علاقه و امکانات موجود تنوعی در نوع فعالیت های روزانه خود ایجاد کنید.
با خودتان مرور کنید که این شرایط هم موقتی است و با بازگشت به روتین زندگی مجددا وقت و فرصت محدود تری خواهید داشت. قطعا همه ما همیشه در طول سال این جمله را باخود تکرار کرده ایم که اگر وقت و فرصت و انرژی بیشتری داشتم به یک سری کارهای مورد علاقه خودم بیشتر می پرداختم. پس آستین ها رو بالا بزنید و شروع کنید. برای استفاده بهتر از این روزها می توانید با تمرکز بیشتری برای سال جدید تان برنامه ریزی کنید.
رهایی از افکار ناراحت کننده به کمک انجام دادن کارهایی لذت بخش
لیستی از کارهایی که علاقه به انجام دادن آنها داشتید فراهم کنید و به مرور زمان آنها را انجام بدهید. کارهایی از قبیل:
- ورزش های ملایم مثل یوگا که همراه با مدیتیشن و تمرینات آرام سازی بدن است و کمک میکند شب ها با آرامش بیشتری به خواب بروید.
- مراقبه و دعا کردن با خدا که حتی در سخت ترین شرایط هم می تواند آرامش بخش باشد.
- انجام کارهای هنری
- مرتب کردن خانه و ایجاد فضایی آرامش بخش برای اعضای خانواده،
- صحبت با دوستانی که مدت هاست از حال آنها بی خبر بوده اید.
- تغییر در سبک غذا خوردن
- انجام دادن بازی هایی با اعضای خانواده که تا به حال فرصت انجام آن دست نداده است
- ورزش منظم و آرامش بخش حتی در صورت امکان پیاده روی کوتاه
- مطالعه کتاب ها یا تماشای کلیپ هایی با محتوای آموزشی
تاریخ انتشار: ۱۳۹۹/۰۱/۱۰
کاندیدای دکتری تخصصی روانشناسی - عضویت سازمان نظام: 29738