۸ نکته روانشناختی برای مبارزه با کرونا
مادر بیماری ها استرس است! تا آنجایی که حتی پزشکان عمومی و تخصصی نیز به کاهش تنش و استرس بعنوان راهکار اصلی مبارزه با ویروس کرونا و بالابردن سیستم ایمنی بدن اشاره میکنند.
نکات روانشناختی ذیل میتواند به آرامش و حال بهتر شما کمک کند.
۱- فاجعه سازی ممنوع
وضعیت موجود را بزرگنمایی نکنید! به حد کافی اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دنبال کنید، بهداشت و نکات ایمنی را به اندازه لازم رعایت کنید و شایعات را دنبال نکنید یا خود را در معرض بمباران اخبار قرار ندهید. کمی ترس یا اضطراب طبیعی است و کمک میکند خطر را جدی بگیریم و از شوخی کردن با آن بپرهیزیم اما اضطراب بیش از حد سبب ضعف سیستم ایمنی بدن شده و ممکن است دردسرساز شود.
۲- هیچ چیز باقی نمیمونه
این نکته رو به خودتون یادآوری کنید که هر سختی ای گذرا است همانطور که خوشی ها گذرا است، درنتیجه به روزهای به دور از ویروس و بیماری امید داشته باشید تا اضطراب و تنشتان کمتر شود. همچنین با اقدامات ذکر شده در این مقاله برای این دوران نکات کاربردی را برنامه ریزی و اجرا کنید.
۳- گفتگو کنید
با اعضای خانواده یا دوستان از احساسات طبیعی حال حاضرتان ( مثل ترس، بی حوصلگی، کلافگی، خشم..) صحبت کنید. اینکار کمک میکنه شنیده بشوید، درنتیجه حسِ آرامش بهتون میده. همچنین فضای آرام و امنی را برای تبادل تجارب بین اعضای خانواده والدین با هم با فرزندان فراهم کنید. سعی کنید با اعضای خانواده درباره ی اختلافات یا موضوعات ناراحت کننده صحبت نکنید. مهم آنکه میتوانید با روانشناسان و مشاوران آنلاین صحبت کنید، راهنمایی بگیرید تا استرس خود را کاهش دهید.
۴- توجه خاص به کودکان، نوجوانان و سالمندان داشته باشید
کودکان و نوجوانان به اضطراب و تنش حساس تر هستند، و از اضطراب والدین و اطرافیان بیش از ویروس کرونا آسیب میبینند. لذا سعی کنید با بازی و خلاقیت این دوران را برنامه ریزی کنید و تفریحات درون خانوادگی بسازید. بعلاوه نکات بهداشتی را به آنها آموزش دهید. سالمندان بخاطر بیماری های جسمی و روانی زمینه ای نیز حساس هستند سعی کنید تغذیه مناسب و سالم و شرایط روحی آرام و به دور از نگرانی برایشان فراهم کنید.
۵- در افکارتان تجدید نظر کنید
اگر به مرگ یا مبتلا شدن به بیماری کرونا فکر‌کنید احتمال زیاد تپش قلب، ترس و نگرانی در شما ایجاد میشود. بلعکس اگر فکر کنید با رعایت بهداشت، توجه به آرامش خود و ماندن در خانه احتمال بیماری کم میشود خیالتان راحتتر میشود.
۶- چالش رو به فرصت تبدیل کنید
لیستی از کارهای موردعلاقه یا عقب افتاده تهیه کنید تا در زمان های آزاد بعنوان کار یا تفریح انجام بدهید. این عمل خود نیز سبب میشود افکار منفی یا اضطراب به شما مستولی نگردد. نوشتن روی کاغذ بهتون حس انتخاب میده و کمک میکنه راحتتر انجامشون بدید. مثل کارهای عقب افتاده، نزدیکی و صمیمیت بیشتر با اعضای خانواده با گفتگو یا بازی، آرامش و سکوت، کتابخوانی، فیلم دیدن، نوشتن خاطرات مثبت، خواندن مقالات مفید روانشناسی و بهداشتی و حتی برنامه ریزی برای سال جدید.
۷- مراقبه کنید
یوگا و حرکات کششی و همچینن توجه به تنفس هایتان و شمردن آنها... همگی کمک میکند تا از شرّ افکار دلهره آور رهایی یابید و افسردگی و اضطراب کمتری حس کنید. تحقیقات جدید مجلات معتبر روانشناسی نشان داده است که مراقبه و یوگا به عنوان درمان کمکی تاثیرات مثبت و پایداری را در کاهش استراس و بهبود افسردگی میگذارد.
۸- به سلامت جسمتان اهمیت دهید
ویتامینD را با تجویز پزشک مصرف کنید یا در معرض آفتاب مستقیم برای ده الی پانزده دقیقه قرار بگیرید. سبزیجات و آب کافی بنوشید.
نکات روانشناختی ذیل میتواند به آرامش و حال بهتر شما کمک کند.
۱- فاجعه سازی ممنوع
وضعیت موجود را بزرگنمایی نکنید! به حد کافی اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دنبال کنید، بهداشت و نکات ایمنی را به اندازه لازم رعایت کنید و شایعات را دنبال نکنید یا خود را در معرض بمباران اخبار قرار ندهید. کمی ترس یا اضطراب طبیعی است و کمک میکند خطر را جدی بگیریم و از شوخی کردن با آن بپرهیزیم اما اضطراب بیش از حد سبب ضعف سیستم ایمنی بدن شده و ممکن است دردسرساز شود.
۲- هیچ چیز باقی نمیمونه
این نکته رو به خودتون یادآوری کنید که هر سختی ای گذرا است همانطور که خوشی ها گذرا است، درنتیجه به روزهای به دور از ویروس و بیماری امید داشته باشید تا اضطراب و تنشتان کمتر شود. همچنین با اقدامات ذکر شده در این مقاله برای این دوران نکات کاربردی را برنامه ریزی و اجرا کنید.
۳- گفتگو کنید
با اعضای خانواده یا دوستان از احساسات طبیعی حال حاضرتان ( مثل ترس، بی حوصلگی، کلافگی، خشم..) صحبت کنید. اینکار کمک میکنه شنیده بشوید، درنتیجه حسِ آرامش بهتون میده. همچنین فضای آرام و امنی را برای تبادل تجارب بین اعضای خانواده والدین با هم با فرزندان فراهم کنید. سعی کنید با اعضای خانواده درباره ی اختلافات یا موضوعات ناراحت کننده صحبت نکنید. مهم آنکه میتوانید با روانشناسان و مشاوران آنلاین صحبت کنید، راهنمایی بگیرید تا استرس خود را کاهش دهید.
۴- توجه خاص به کودکان، نوجوانان و سالمندان داشته باشید
کودکان و نوجوانان به اضطراب و تنش حساس تر هستند، و از اضطراب والدین و اطرافیان بیش از ویروس کرونا آسیب میبینند. لذا سعی کنید با بازی و خلاقیت این دوران را برنامه ریزی کنید و تفریحات درون خانوادگی بسازید. بعلاوه نکات بهداشتی را به آنها آموزش دهید. سالمندان بخاطر بیماری های جسمی و روانی زمینه ای نیز حساس هستند سعی کنید تغذیه مناسب و سالم و شرایط روحی آرام و به دور از نگرانی برایشان فراهم کنید.
۵- در افکارتان تجدید نظر کنید
اگر به مرگ یا مبتلا شدن به بیماری کرونا فکر‌کنید احتمال زیاد تپش قلب، ترس و نگرانی در شما ایجاد میشود. بلعکس اگر فکر کنید با رعایت بهداشت، توجه به آرامش خود و ماندن در خانه احتمال بیماری کم میشود خیالتان راحتتر میشود.
۶- چالش رو به فرصت تبدیل کنید
لیستی از کارهای موردعلاقه یا عقب افتاده تهیه کنید تا در زمان های آزاد بعنوان کار یا تفریح انجام بدهید. این عمل خود نیز سبب میشود افکار منفی یا اضطراب به شما مستولی نگردد. نوشتن روی کاغذ بهتون حس انتخاب میده و کمک میکنه راحتتر انجامشون بدید. مثل کارهای عقب افتاده، نزدیکی و صمیمیت بیشتر با اعضای خانواده با گفتگو یا بازی، آرامش و سکوت، کتابخوانی، فیلم دیدن، نوشتن خاطرات مثبت، خواندن مقالات مفید روانشناسی و بهداشتی و حتی برنامه ریزی برای سال جدید.
۷- مراقبه کنید
یوگا و حرکات کششی و همچینن توجه به تنفس هایتان و شمردن آنها... همگی کمک میکند تا از شرّ افکار دلهره آور رهایی یابید و افسردگی و اضطراب کمتری حس کنید. تحقیقات جدید مجلات معتبر روانشناسی نشان داده است که مراقبه و یوگا به عنوان درمان کمکی تاثیرات مثبت و پایداری را در کاهش استراس و بهبود افسردگی میگذارد.
۸- به سلامت جسمتان اهمیت دهید
ویتامینD را با تجویز پزشک مصرف کنید یا در معرض آفتاب مستقیم برای ده الی پانزده دقیقه قرار بگیرید. سبزیجات و آب کافی بنوشید.
تاریخ انتشار: ۱۳۹۸/۱۲/۲۱
کارشناسی ارشد خانواده درمانی/دانشجوی کارشناسی ارشد علوم اعصاب/پروانه اشتغال سازمان نظام روانشناسی: 5913